Vous avez l’impression de fonctionner au ralenti, de ne plus avoir de mémoire ? Hélène Amieva, Professeur des Universités en Psychogérontologie et membre du Conseil Scientifique de l’Observatoire B2V des Mémoires, nous donne 5 conseils pour la préserver et la stimuler.
1. Maintenir des liens sociaux
Il faut concevoir les liens sociaux comme une source de stimulation intellectuelle à part entière. Planifier une sortie au cinéma avec des amis, ou un repas chez soi, sont autant d’activités qui vont solliciter fortement les capacités de planification, les capacités langagières et différents types de mémoire (à court terme, à long terme, ou prospective). Sans oublier le plus important, le fait qu’elles sont sources de détente et de plaisir.
2. Pratiquez une activité physique régulière
Plusieurs études ont montré que la pratique régulière d’une activité physique est associée à un moindre déclin des troubles de la mémoire. Les bénéfices pour les fonctions cognitives et la mémoire seraient d’autant plus importants pour les personnes sédentaires qui se mettent à pratiquer une activité physique.
3. Faire attention à ceux que l’on met dans son assiette
Il existe un lien étroit entre l’alimentation, le fonctionnement cérébral et la mémoire. Une étude a notamment a montré que les personnes qui avaient un régime alimentaire « méditerranéen » c’est-à-dire une alimentation riche en huile d’olive, poisson, fruits et légumes, et pauvre en viande et produits laitiers, présentaient un déclin des fonctions mnésiques moins important par rapport à des personnes ne suivant pas ce type de régime alimentaire. Le plus important étant d’avoir une alimentation équilibrée et variée pour rester en bonne santé.
L’intox dévoilée : on entend régulièrement que le curcuma et/ou les fruits rouges participent à l’amélioration de l’encodage de la mémoire (saisie des informations). Aucune étude scientifique n’a prouvé la véracité de cette croyance, même si ces deux aliments sont riches en antioxydants.
4. Avoir des activités intellectuelles et des loisirs
Toutes les activités intellectuelles participent à la préservation de la mémoire à condition qu’elles soient réalisées sans stress et qu’elles constituent une source de plaisir. Il n’a jamais été montré que s’obliger à réaliser des sudokus permet de prévenir le déclin cognitif. En revanche, il existe de multiples études qui montrent que les personnes ayant des activités de loisirs stimulantes, comme le tricot, le jardinage, le bricolage, la lecture, ont un déclin des fonctions cognitives moins important que les personnes n’ayant pas ou peu d’activités de loisirs.
5. Le conseil (très) gourmand : mangez (un petit peu) du chocolat !
Le chocolat comme le café et le thé sont riches en méthylxanthines bénéfiques pour un certain nombre de fonctions (la mémoire, l’attention et l’humeur par exemple). La fève de cacao, quant à elle, contient des flavanols qui auraient par leurs actions sur les peroxydases*, l’insuline et la circulation cérébrale, un effet positif sur la cognition, le système immunitaire et aussi sur la capacité d’apprentissage. Il n’est pas nécessaire de se ruer sur une tablette de chocolat, un petit carré de temps en temps est suffisant pour profiter de ses vertus, et de préférence du chocolat noir composé à minimum de 70% de cacao. Ce sont les flavanols qui sont bénéfiques pour la mémoire et non le sucre et le cacao qui eux, nous apportent du plaisir et de la bonne humeur.
L’avis de l’experte
» On retient qu’il existe moult conseils pour ménager sa mémoire : une alimentation riche en antioxydants, une activité physique régulière pour oxygéner son cerveau, des interactions sociales pour apprendre des autres, une bonne qualité de sommeil pour consolider les informations apprises dans la journée…, autant de recommandations qu’on ne suivra pas si on ne donne pas du sens à ses apprentissages ! La mémoire sert à se remémorer le passé mais aussi à se projeter dans le futur. Faire des projets stimulants pour ses études, sa future vie professionnelle, ses loisirs, est une façon de se donner des objectifs. Et pouvoir compter sur une bonne mémoire pour enrichir ses savoirs et connaissances est un atout précieux pour les atteindre ! », conclut Hélène Amieva.
*Enzymes accélérant les réactions d’oxydation
À propos de l’Observatoire B2V des Mémoires : créé en avril 2013 l’Observatoire B2V des Mémoires étudie la mémoire sous toutes ses formes : individuelle, collective, numérique… Son Conseil scientifique réunit d’éminents chercheurs en neurosciences et sciences humaines. Les actions menées au sein de ce « laboratoire sociétal » visent à favoriser la prévention à travers deux grands axes : soutenir la recherche et diffuser au plus grand nombre les avancées de la science en vulgarisant l’information scientifique pour faciliter sa compréhension. www.observatoireb2vdesmemoires.fr
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