Pour ma santé, je soigne mes muscles !

On ne le redira jamais assez : l’exercice physique est essentiel ! On le sait, aujourd’hui : nos muscles ont des rôles qui dépassent leurs seules fonctions contractiles (indispensables, tout de même, pour assurer nos besoins vitaux – mouvement, posture, respiration, digestion, fonctionnement cardiaque). En effet, au-delà d’entretenir la santé musculaire, l’exercice booste le système immunitaire, la mémoire, permet de lutter contre le stress, la prise de poids et peut même, améliorer la fertilité ! Voici quelques-uns des secrets de nos muscles, découverts grâce à la myologie, cette science et médecine du muscle…

Zoom sur 3 de leurs bienfaits incontestés

Maîtriser l’hormone du stress

Elle s’appelle le cortisol. Cette hormone, à la fois bénéfique et redoutable, connue sous le nom de l’hormone du stress, est fabriquée par les glandes surrénales. Le cortisol est programmé pour s’exprimer en cas de stress, et produire de l’énergie en changeant le stock de graisse en sucre pour alimenter le muscle en réponse à un besoin accentué en énergie. Tout cela est bel et bien rôdé. Là où ça se complique, c’est que cette hormone ne sait pas faire la différence entre une situation de stress qui nécessite de l’énergie (comme s’enfuir en courant, par exemple) et une situation de stress nerveux plus quotidienne. Résultat : elle peut produire du sucre, même quand cela n’est pas utile, et donc favoriser la prise de poids. Et c’est là que l’exercice devient un allié… de poids ! Stimulé, le muscle fabrique des récepteurs au cortisol, qui augmentent avec l’exercice et qui capteront donc cette hormone pour en limiter son action « nocive ».

Le muscle et le système immunitaire

A première vue, difficile de faire le lien direct entre les tissus musculaires et le royaume des globules blancs. La réalité biologique fait que la contraction musculaire, associée à toute activité physique, libère des molécules appelées myokines, qui vont se diffuser dans l’ensemble de l’organisme. On les trouve en très petite concentration dans le sang. Mais elles sont extrêmement nombreuses, et elles ont des effets sur les muscles eux-mêmes, ainsi que sur beaucoup d’autres mécanismes, comme le système immunitaire. En retour, le système immunitaire régule la balance entre la création de nouvelles cellules musculaires ou leur destruction dans un souci d’équilibre et d’efficacité. La boucle est bouclée !

Activité physique et fertilité

On l’a vu, l’activité physique à des effets positifs sur l’ensemble des mécanismes biologiques. Cette bonne santé générale va donc créer les conditions pour que la fertilité (mais oui !) soit la meilleure possible. Mais il s’agira d’avoir une activité équilibrée et adaptée à son propre organisme Car tout excès, même dans le sport, peut avoir des effets délétères sur la fertilité, en particulier chez les femmes (irrégularité voire disparition du cycle menstruel, souvent associées à une maigreur).

Pour résumer…

L’activité physique est bénéfique pour l’ensemble du corps humain : stress, cholestérol, diabète, posture, digestion, etc., sans critère démographique ou sociologique. Chacun peut donc prendre soin de lui en faisant quelques efforts, car contrairement aux idées reçues, activité physique et sport ne sont pas du même acabit. Selon la définition de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), on entend par activité physique « tout mouvement produit par les muscles squelettiques, responsable d’une augmentation de la dépense énergétique ». L’OMS préconise le temps passé chaque semaine à “être actif” physiquement (comme marcher, par exemple) : au moins 2h30 par semaine. Autrement dit, pas besoin d’être un grand sportif, avec 20 à 30 min de marche par jour sur la semaine, le minimum d’activité recommandé est atteint. Facile !

Et vous, c’est quoi votre programme… ?

Vous avez dit myologie ?

L’étude de la myologie (du grec ancien «muos»), la science des muscles, serait essentielle pour mieux connaître le muscle, quel que soit son état (malade, sain, accidenté, sportif, vieillissant…), mais aussi pour ouvrir de nouvelles pistes thérapeutiques. La myologie concerne tout le monde et pourtant, peu de scientifiques s’y penchent. Les chercheurs de l’Institut de Myologie, centre d’expertise sur le muscle situé à l’Hôpital de la Pitié-Salpêtrière, à Paris (13e arrondissement), explorent la connaissance de cet organe essentiel, qui n’a pas encore dévoilé tous ses secrets.

Envie de savoir ? Plus de renseignements sur www.institut-myologie.org

EN BONUS !
Je teste ici mes connaissances sur le muscle avec ce quiz rapide et ludique, êtes-vous prêt ?

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