Pourquoi oublions-nous si facilement que la respiration est un outil essentiel et formidable, qui permet d’améliorer visiblement notre état anxieux ou de réduire notre niveau de stress, à tout moment de la journée…? Et oui, c’est en effet notre meilleure alliée pour se « faire du bien ». RES-PI-REZ, voilà le mot d’ordre ! Mais le faire correctement, c’est encore mieux. Créée en 2012 au sein des Thermes d’Allevard (au cœur de la chaîne de Belledonne, dans les Alpes françaises), RespiRelax+ est une application de respiration guidée et de cohérence cardiaque, gratuite et très simple d’utilisation. On vous le confirme, cela fait des années que nous la pratiquons. Et elle figure en tête de liste de nos applis chouchoutes sur notre smartphone, car on l’adore ! Avec elle, apprendre à mieux respirer et à gérer son stress au quotidien est vraiment à la portée de tous. Le + de sa toute nouvelle version ? L’appli propose plusieurs programmes personnalisables selon son niveau et ses objectifs, pour s’adapter à tous. Allez, il est temps d’inspiiirez et d’expiiirez…
L’avis de l’experte : « La respiration permet d’inverser le processus lorsque son cœur s’emballe : les angoisses sont moindres, les pulsations cardiaques et la pression artérielle diminuent, la respiration reprend un rythme normal et le système nerveux autonome se régule, explique Laura Landry, directrice des Thermes de Brides-les-Bains et d’Allevard. Réaliser une séance, peu de temps après son réveil, est un moment opportun de la journée, car la sécrétion de cortisol, l’une des hormones du stress, est à son niveau le plus élevé ».
Allez, on se lance !
Leçon pratique pour faire un exercice de respiration cardiaque avec l’appli (à télécharger sur votre téléphone pour l’avoir toujours avec soi) :
Installez-vous dans un endroit au calme et apaisant. Avant de démarrer l’exercice de respiration, vider vos poumons et votre ventre.
-Choisir son exercice, puis inspirer et expirer en se calant sur la bulle d’air qui monte et descend, pour entrer en cohérence cardiaque.
-Ces exercices sont à faire assis, le droit bien droit, dans le calme, par exemple, après son réveil le matin, en attendant un rendez-vous ou durant une pause au travail, l’idéal étant de mettre en place une routine 3 fois par jour, pour rythmer la journée et ne pas laisser le stress monter.
-Pour les débutants : arriver progressivement et facilement au rythme 3 secondes / 5 secondes sur une session de 5 minutes, grâce au programme « débuter » (il s’agit d’inspirer profondément pendant 3 secondes, puis d’expirer pendant 5 secondes).
-Pour les experts : créer votre programme personnalisé en adaptant les temps d’inspiration d’expiration en fonction de vos données physiologiques, notamment l’utilisation du rythme 5,5/5,5, qui semble procurer chez certains de très bons résultats !
Les thermes d’Allevard ? Entre Grenoble et Chambéry, le centre d’Allevard jouit d’un environnement préservé et d’un climat privilégié propice à la détente et à la relaxation. Les bienfaits de l’eau de la source des Thermes d’Allevard sont médicalement reconnus depuis 1836 pour soulager les affections inflammatoires, infectieuses, récidivantes ou chroniques, apparues sur des terrains immunodéficitaires ou allergiques. En 2023, les Thermes d’Allevard ont proposé un nouveau programme pour redonner à la respiration sa place centrale pour restaurer ou maintenir notre santé. Une belle idée ! A découvrir sur www.thermes-allevard.com
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